redukcja tłuszczu

Hej, na brzuchu jeszcze siedzi trochę tłuszczu jednak całość jest już dosć chuda i dalsza redukcja spowoduje duze wychudzenie , masz bardzo mało masy mięsniowej więc dobrze by było już troszke podbudować na małej nadwyzce kalorycznej i powoli .

/SFD/2021/8/2/f2c011e0173143bd89af3dfd05de9ced.jpg To jest takie pytanie, na które nie da się odpowiedzieć w sposób choćby prawdopodobny. Zdjęcie, które wrzuciłeś przedstawia bardzo fajną, sportową sylwetkę. Mimo iż gość na zdjęciu jest osobą młoda widać, że nad sylwetką nie pracuje przez miesiąc czy dwa, a już jakiś konkretny okres czasu ją [...]

[...] W mikrocyklu masowy stosujemy lekką nadwyżkę kaloryczną tak aby masę budować, co prawda wolniej, ale tak by poziom tłuszczu nie osiągnął wcześniejszych poziomów wówczas redukcja przebiega szybciej i jest mniejsze prawdopodobieństwo utraty masy mięśniowej. Choć w przypadku redukcji zawsze jest ryzyko, że masa mięśniowa w niewielkim stopniu [...]

[...] nas nie dopadną ponieważ deficyt kaloryczny nie będzie duży przez co nasze ciało nie "odczuje" trudów redukcji. Natomiast jeśli mamy do zredukowania dużo to z automatu nasz redukcja będzie trwać zdecydowanie dłużej, restrykcje kaloryczne będą głębsze przez co musimy się liczyć, że spadki w sile mogą się pojawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Nie mogłem edytować pierwszego postu Płeć : M Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 134g węglowodany 495 Tłuszcze 67 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Niestety kolega domer tutaj wskazuje na dośc wazne elementy, ktore decyduja o tym, czy redukcja jest efektywna czy tez nie. Niestety czy uda sie nam schudnac czy tez nam nie wyjdzie, nie zalezy od spalacza tluszczu i jego sily. Co wiecej wybrales sobie firme, ktora niejednokrotnie juz udowodnila, ze niekoniecznie jej produkty sa bezpieczne i [...]

[...] jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej zalega i osobiście bym pociągnął redukcję dłużej, aby zejść właśnie z tej tkanki tłuszczowej opornej. Warto pamiętać o tym, że spada ona dopiero przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej w końcówce redukcji. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018

Tutaj niestety trzeba nadal redukować bo tłuszczu jest jesczze sporo tylko kwestia jak dokładnie wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj też aby bazą podczas redukcji był dobrze dobrany trening siłowy .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Ogólnie moim celem. Jest odciąć jak najbardziej przed okresem masowym i nauczyć się jak dobrze zredukować bo po okresie masowym będzie redukcja a chciałem zacząć z minimalnego procentu tłuszczu czyli 8% + Zawsze byłem typem posłanego więc lepiej się czuję chudszy niż grubszy. Też chciałem odciąć poprawić wrażliwość na insulinę bo zauważyłem że po [...]

[...] i na redukcję, każdy trening może być stosowany zarówno w jednym jak i drugim okresie (jedyną różnicę stanowi trening ukierunkowany na budowanie siły), a to czy będzie to redukcja czy masa regulujemy ilością dostarczanych kalorii. W Twoim przypadku możesz zacząć od swojego wyliczonego zera i przyjąć 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]

Czyli te 3 kg z 67 na 70 to tluszcz zrobiłem w pół roku 3 kg tłuszczu i pogorszylem sobie sylwetkę i spowodowałem że moja redukcja bedzie dłuższa ciezejsza o 3 kg ?

[...] źle prowadziłeś mase i podczas tego procesu zalałeś się i złapałeś głównie tłuszcz to dołożyłeś sobie troche pracy przy kolejnej redukcji bo to co złapałes ponad program to trzeba będzie spalić wiec z automatu kolejna redukcja będzie dłuzej trwać . Co do pytania o progres silowy to tak nie działa że tyjesz i siła też rośnie wraz z wagą

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu treningowego, czy to masa czy redukcja warto mieć zrobone pomiary obwodów ciała i prowadzić sobie taki "Zeszyt pomiarów" żeby obserwować zmiany i w razie czego działać ze zmianami w kaloriach czy aktywności, bo samą wagą i lustrem nie zawsze da się wyłapać wszystkie zachodzące zmiany, wtedy miałbyś czarno na [...]

[...] żeby nie skończyć z wałami tłuszczu, tylko tutaj widzę, że tendencja jest taka, że jak gość nie jest mocno wycięty, nawet jak nie ma mięśni za dużo, to się wszędzie pisze redukcja, nie ma mowy o masowaniu i te mityczne przywołania o wrażliwości insulinowej, której nikt nie rozumie i tym, że im wyższy bf tym większy będzie udział smalcu w [...]

[...] słyszę, że ktoś chce masować przy bf 20 lub wyższym to odradzam od razu. Budowanie masy przy takim bf wiąże się również z jeszcze większym BF, a żeby później wyglądać ok to redukcja zniweczy niejednokrotnie te przyrosty masy mięśniowej. Ale co kto lubi są przecież na świecie powerbuilderzy czy trójbojowcy, którzy poziom bf mają gdzieś. Ja już [...]

[...] lub mam kontakt podchodzą w podobny sposób. Znam kilka osób od siebie z siłki, które mają podejście, że jak masa to masa i jedzą ile chcą i trenują, bf rośnie później długa redukcja i są w tym samym miejscu od kilku lat. Oczywiście podejść jest cała masa i jak komuś na bf nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety [...]

Pierwsze pytanie to ile ta redukcja już trwa? bo jeżeli już ponad 3 miesiące to trzeba by wejść w okolice zera i dać organizmowi odpocząć, bo osobiście sugerowałbym jeszcze tutaj trochę zejść niżej z tym poziomem tłuszczu.

[...] zależy tak na prawdę co masz na myśli pisząc kilka kilogramów czy to jest bliżej 3kg czy 10kg? Bo w zależności od tego ile chcesz się pozbyć tych kilogramów będzie trwała redukcja balastu. Tak czy inaczej jakąś formę aktywności fizycznej już wprowadziłeś i rower to jest ciekawa opcja, a basen jak jeszcze dorzucisz to tak ogólnorozwojowo [...]

Bf ok 12 - 13 % daje możliwość fajnego budowania . Patrząc na wagę... musiałbyś być niezłym chłopem żeby mieć ten bf z taką waga , także na 1000% redukcja i to dosyć dłuższą. Ale nie ma co się tym zniechęcać jeśli chcesz to zrobić tak jak ma być to działaj. Mi np kreatyna na redu ( 11 tydzień) pomaga utrzymać siłę z końca masy . Nie Nie wiem czy [...]